都邑女性天天忙着上班下班,根柢没有时刻跑步减肥怎么办?今天就分享给仙女们几组简单的瑜伽动作,万万不要小看了动作做起来简单美妙,做完之后还能够辅佐快速减脂全身瘦呢!注重,是全身瘦!一路来进修一下吧~

  动作一:

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  1、在地面上平躺,双手抬起向身体的后方延长,手指的标的目的向着腿部移动,手掌放在身体的两侧,双腿微微的打开;

  2、吸气时,手肘渐渐抬起连结挺直,让整体的重心放在腹部,让全身和地面平行,双腿伸直,大腿和地面的距离为60度;

  3、呼气时,头部向死后仰去,连结这个动作30秒,接着恢复初始动作即可,一再动作五次。

  动作二:

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  1、在地面上,身体平躺下来,双手放在身体的前侧伸展,直到将手肘延长甚至,手掌贴在地面,双手之间的距离为半只手臂的长度;

  2、借用手臂的力量让上身渐渐地抬起,收紧腹部,连结平均的呼吸,注重头部和背部可以向后方仰去;

  3、两腿微微的张开,大约20cm,膝盖贴在地面,双腿屈膝,小腿渐渐地向上抬起和伸展,连结这个动作30秒,接着恢复初始动作即可,一再动作五次。

  动作三:

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  1、在地面上躺平,调整好呼吸,让全身感受到放松,双手放在身体的两侧向后方延长,手掌紧贴在地面放在头部两侧;

  2、脚掌试着紧贴地面,双腿之间的距离大约为20cm,小腿渐渐地向身体的一侧挨近,和地面呈90度;

  3、吸气时,用手臂的力量带动全身向上牵引知道手肘伸直,大腿和地面平行,收紧腹部,头部向后方仰去,连结这个动作30秒,接着恢复初始动作即可,一再动作五次。