失眠的调理方法，女性焦虑失眠症，教你八个睡眠小偏方

　　失眠已经成为了现代人的日常习惯，在晚上的焦虑感会特别强烈，导致女性长期睡不着觉。睡眠不好的女性会感觉到老得特别快，因为身体循环紊乱，在脸部皮肤上会很明显长出皱纹。失眠怎么办?教你八个睡眠小偏方，让你赶走焦虑失眠症。

　　一、肌肉放松法

　　长时间的伏案工作，很多人颈肩酸痛也是睡不着觉的原因。在睡前做一个肌肉放松能够让身体缓解疼痛感。升起双手从头到脚绷直五秒，然后再放松五秒，做三组活动然后再睡觉。

　　二、写日记法

　　写日记的方法能够让发泄出身体中的负面情感，同时以积极鼓励的话做结尾，可以起到舒缓心情的作用。

　　三、听音乐

　　选择自己喜欢的舒缓的音乐，轻音乐和白噪音都可以，避开过于吵闹快节奏的歌曲。

　　四、远离手机

　　在睡前的半小时要远离手机，手机上的信息会让人感觉到兴奋，而且还会不停提醒你时间，造成紧张的情绪。

　　五、冥想法

　　冥想是和自己相处的一种方法，能够体察自己的呼吸。盘起双腿，双手自然摆放，感受自己呼吸流经身体的每一处，尽量延长呼吸。

　　六、调整睡眠环境

　　卧室已经选择暖色调装饰，让人感觉到舒适。保持少量空气流通，打造安静的环境，才能够睡得着。

　　七、调整睡眠姿势

　　很多人翻来覆去睡不着，是没有找到一个适合自己的睡眠姿势。右躺在床上，双腿弯曲，双手放在胸前。

　　八、饮用牛奶

　　睡前喝牛奶有助于褪黑素的分泌，可以让人感到困意。而且牛奶的营养丰富，可以在睡眠中提供营养。

　　失眠对人体的伤害不止一点点，只有晚上睡好了，白天才能够更加有精力完成工作。这八个失眠方法你都掌握了吗!