便秘怎么办快速排便，调理便秘多吃这四种食物

　　便秘已经成为了现代人常见的问题，上厕所不通畅会导致毒素堆积、腹痛、食欲不畅、肤色暗黄等问题。长期便秘会引发代谢紊乱等疾病，所以我们要及时调整肠胃保持正常排泄。便秘怎么办，想要快速排便就吃这四种食品。

　　便秘怎么办

　　一、有机酸水果

　　有机酸进入肠胃后能够帮助肠胃消化吸收，水果中的果胶、单宁成分会带走体内重金属废物，让肠道变得畅通自然容易排泄。这类水果有草莓、苹果等，纤维丰富促进粪便的形成。但是这类水果不适合在饭后食用，会和餐饮中的蛋白质结合导致胀气。

　　二、产气食物

　　萝卜等会产气的时候对消化排便也是有好处的，气体会促进肠道食物运动排出。吃产气时候需要搭配散步等运动，防止气体滞留在体内反而形成胀气。

　　三、纤维高粗粮

　　现在大家普遍都喜欢面条、大米等精良，这些被深度加工后的主食口感细腻容易消化，但是也丧失了一些营养成分。粗粮混着吃能够提供的更多矿物元素和纤维加强蠕动。粗粮的饱腹感强烈，能够在肠胃中清洁废物有助于排便。

　　四、 多寡糖的食物

　　寡糖指的是低聚糖，这种成分是身体必须的。多寡糖不会引发肥胖，它能够促进肠道益生菌群平衡，分解食物促进排泄，还有保护肠胃的功能。多寡糖在乳制品中很常见，比如乳酸菌、双歧杆菌，天然蔬果中的香蕉、芦笋、西红柿含量也很高。

　　便秘虽然常见却不是小事，会影响健康和心情。预防排便需要调整饮食，多吃粗粮蔬果。此外还要有良好的排便习惯，放松心情多运动，保持自然的代谢，自然能够减少便秘问题。