瑜伽初入门教学视频，详细分解拜日式瑜伽动作以及图片

　　转眼间已到冬至，而要想在冬天不那么寒冷，那么一定要选择瑜伽。只是需要都会有这样一个小情绪，那么就是冬天那么冷不想练瑜伽怎么办?

　　偷偷的告诉你，其实冬天练习瑜伽要比夏天更有好处。冬天练瑜伽不仅可以减脂塑形，而且还可以根据瑜伽的动作来让我们全身的筋骨得到舒展，从而刺激到我们身体的脉络，可以增强抵抗力还可以调理身体的健康。那么接下来就让我们学习一下这几个瑜伽动作吧。

　　一、摇摆式

　　1、首先瑜伽练习者应该站在瑜伽垫上，双脚自然的分开，分开的距离大概与肩膀同宽;

　　2、小半身保持稳定，脊柱向身体的左侧弯曲;

　　3、目光看向身体的右侧，这时举起双手，用右手抓住左手的手腕处，接着身体向身体的右侧弯曲;

　　4、保持这个动作一分钟，接着换为另一侧，重复这个动作五次。

　　二、下犬式

　　1、瑜伽练习者呈四角的状态，手和脚皆贴地面;

　　2、臀部向上抬起，保持住双腿伸直的状态以及伸直的双臂和上半身为直线的状态;

　　3、接着缓慢地抬起右腿，使它向天空延展，接近上腰部分;

　　4、保持这个动作一分钟，接着换为另一侧，重复这个动作五次。

　　三、扭转式

　　1、瑜伽练习者需先保证山式站立，然后右腿向身前迈进，距离为一条腿的长度;

　　2、迈进之后左腿向身体的后方延展，左脚用脚趾来蹬地保持住全身的稳定;

　　3、左手放在迈进右脚的一旁，用来支撑地面，并且和地面垂直;

　　4、右手臂自然地向天空伸展，同时目光转向天空，感觉脊柱在扭转;

　　5、保持这个动作一分钟，接着换为另一侧，重复这个动作五次。