怎么减肥最快最有效≤减肥餐≥三款减肥餐瘦出小蛮腰〔减肥〕

　　一.燕麦鸡胸肉

　　食材：鸡胸肉、盐、黑胡椒等等

　　步骤步調：

　　1、首先将鸡胸肉用盐和黑胡椒，再加入插手一些橄榄油腌制一下，时间为30分钟。如果想吃无油无盐的也可以忽略这一步。

　　2、鸡胸肉的表面概況裹上燕麦，烤箱预热，180度，烤20分钟，不同分歧的烤箱不同的热度，这个只是个参考，具体还是要看自家的烤箱来设置温度和时间。

　　二.鸡胸肉沙拉

　　食材：鸡胸肉、甘蓝、苹果、柠檬、核桃、盐等等

　　步骤：

　　1、首先将鸡胸肉隔水蒸，大概大要蒸15分钟左右擺布就可以蒸熟，这个还是要观不雅察一下情况環境的，蒸好之后放在一旁备用。

　　2、准备籌辦甘蓝切成细丝后放入水中焯一下，捞出之后马上頓時放入到冷水之中，之后沥干加入插足少许的盐。

　　3、苹果切成片，最后将甘蓝放入盘子中垫底，然在上面撒上一些核桃碎，在加入到場鸡胸肉片和苹果片就可以了。

　　三.大阪烧

　　提到大阪烧许多很多人都觉得感覺跟厚厚的粉衣脱不开关系，但是可是对于减肥的人来说最好是摒弃掉这一点，可以进行稍加的改良就可以做成健康美味甘旨的减肥餐。

　　食材：鸡蛋、卷心菜、面粉、山药泥、海苔等等

　　步骤：

　　1、首先在山药泥中加入一个鸡蛋，然后再加入少许的面粉和适量的水进去，搅拌成面糊糊。

　　2、切好卷心菜和香葱，然后放入到面糊糊当中傍邊搅拌，建议减肥人士可以多加一些蔬菜和蛋白，比如好比说甘鸡胸肉。

　　3、锅中加入少量的橄榄油，接着转为中小火，然后加入面糊糊进行，给它摊平让它受热更加加倍地均匀，之后一面凝固住之后转为另一面，形状可以做成你自己本身喜欢的样子，最后做好了之后再撒上少许的酱油就可以了。