凉拌木耳的做法，女性多吃这道菜预防便秘又补血

　　木耳是一种甘旨的保健食物，而且几乎是每一家城市做到的一道食材，营养很是的丰硕，含有丰硕的卵白质，维生素等等，含铁量很是的高，对于一些贫血的女性来说，吃一些黑木耳可以起到治疗的浸染，此外黑木耳对于消化系统也很是的友好，可以辅佐肠道蠕动，也可以预防和治疗便秘。

　　所以不管是女性仍是给孩子吃一些木耳的话，都长短常的有益处的，今天就教给巨匠木耳的一种甘旨做法。只需要各类菜都搭配在一路，然后拌在一路就可以了，也没有油烟，就可以享受到爽口清脆的美食，那么接下来就一路来进修一下吧!凉拌木耳

　　轨范：

　　1、首先筹备好木耳，洋葱，花生米，胡萝卜，还有葱姜蒜等等。

　　2、木耳提前用温水泡发两个小时，这样泡出来的木耳长短常的滑嫩。

　　3、锅中倒入一些油，油温上来之后倒入花生米，起头不竭的翻炒，等到花生米有爆裂声之后就代表熟了，需要关火，然后盛出来。

　　4、将洋葱还有喷香菜，葱姜蒜，小米椒等等切成沫，筹备一个碗，起头调酱汁，其中插手生抽，喷香醋，蚝油喷香油盐还有糖等等，搅拌平均之后。

　　5、木耳也泡好了，就可以给撕成一小朵，然后放入到水中焯一下，之后不用过凉水，直接放入碗中。

　　6、将胡萝卜进行一下焯水，焯水之后捞出，放在在木耳里，放入洋葱，辣椒末，蒜末，喷香菜等等，最后倒入调好的酱汁。

　　7、 锅里放入油，油温上来之后，大约八成热的时辰，热油就倒在蒜末和辣椒上，然后再将所有的食材继续搅拌，插手炒好的花生米，这样一道清爽可口的凉拌木耳就完成了。