女性想要青春永驻，练习这四组瑜伽姿势就对了

　　脊柱的柔韧性和强度等方面抉择了一小我身体的口角，而要连结年青活力，脊柱的矫捷度也是关头的一点，而且不管是何种的行为，脊柱都是要介入勾当中的，可是并没有什么针对性，所以对脊柱有针对性的操练是不成少的。那么今天就来举荐给巨匠几个体式，巨匠可以去操练，这样就可以增强脊柱的练习了。

　　1、

　　山式;双脚略微的打开，概略一条腿的长度;吸气时，脊柱向上延长，双手张开做侧平举;呼气时，将躯干向前弯曲，然后双手放在垫子上面;接着再一次的进行吸气和呼气的操练，同时扭转脊柱，做完之后换为另一侧即可。

　　2、

　　坐姿;双手向着身体的一侧做侧平举;吸气时，感受脊柱向上延长;呼气时，躯干向身体的右侧侧弯，然后目光转向左侧;之做完之后换为另一侧即可。

　　3、

　　坐姿;身体朝向左侧的坐姿，然后双腿伸直;之后将右脚放在左腿的大腿边缘;吸气时，脊柱向上延长，同时向着右侧动弹躯干;呼气时，将右手放在死后，用左手去抱住右腿的大腿部位上，连结这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

　　4、

　　跪姿;双脚和双脚分袂分隔，和髋骨同宽;双手的手臂伸直而且和地面垂直，双腿的大腿部位和地面垂直，小腿和脚背紧紧贴在地面上;吸气时，抬起头部，腹部自然状况;呼气时，弓背，脊柱向上隆起;一再这个动作五次即可。

　　相信女性在操练了以上的瑜伽动作之后，脊柱的柔韧性会更好，那么人也会连结年青。