减肥食谱一周瘦10斤，学会规划减肥餐非常重要

　　女性要想减肥关头在于要若何规划饮食，而看过了形形色色的减肥餐后，不知道巨匠有没有发现有些食物其实看起来并不是那么苦逼，而且看起来仍是蛮色彩丰硕，似乎有些好吃呢，那么要若何规划减肥餐呢?接下来就让我们一路来体味一下~

　　1、主食

　　减肥餐的主食不要纯挚的吃米饭和面条，建议可以加上一些粗粮，好比说玉米、荞麦、黑米等等，这些都是在减肥餐主食的来历。而且这些食物没有经由深加工，里面保留的营养和伙食纤维要更为丰硕，尤其是在减肥时代浸染更是较着。

　　好比说可以延迟饱腹感，不至于在减肥时代呈现饥饿，还可以改善便秘，还能够节制血糖等等，所以对减肥人士来说长短常友好的。而我们日常平常吃的主食，首要仍是大米白面，这些食物吃完之后是很轻易被分化成糖分，进而就会造成脂肪聚积酿成赘肉，所以仍是要少吃，以杂粮和粗粮为主，以邃密米面为辅。

　　2、卵白

　　在卵白方面，尽量的选择鸡胸肉、鸡蛋(鸡蛋清的卵白能量很低)、鱼虾等等，这些食物的卵白低脂还低热很是的适合拿来当减肥餐，只是要注重烹饪体例，若是是油炸的话那么脂肪也就会上去了。

　　3、生果

　　可不是说所有的生果都适合减肥，有的生果热量还长短常高的，好比说榴莲、牛油果，这些生果的热量比米饭还要高，所以要想保证维生素的摄入选择蔬菜和生果方面万万不要盲从。

　　若是说真的不知道生果应该吃什么好，建议可以常吃青瓜和番茄，还有苹果草莓圣女果等等，这些热量较低的生果不管你饿了仍是想给自己加餐都可以安心的吃，不会发胖。