腰疼怎么办【女性】女性练习这三组瑜伽动作可以缓解腰痛〔练习〕

　　不管是上班族还是开车看剧，只要是坐着的时间长都会城市有腰疼的表现表示，所以建议女性久坐的时间不要超过一个小时，最好是每隔40分钟可以起来活动勾當一下。可是，即便是即是你这样做了也不代表对于腰部的伤害就没有了，只是说在平时的时候一定必然要注意，不然否則累积起来最后就会很痛苦疾苦了。

　　那么腰疼怎么办?最关注存眷的还是要运动活動，缺乏运动是许多很多腰疼患者的原因之一，建议大家大師可以通过一些简单的瑜伽动作来运动一下全身，尤其是后背的部分部門，那么今天就推荐保舉给大家各人一些瑜伽体式，下班之后回家练习操練多加练习操演一会就可以缓解腰疼了，那么接下来就让我们一起来学习一下吧。

　　一、

　　仰卧，让全身贴近在地面上，双腿伸直，左腿的脚尖回勾;右脚向上抬起，双手去抓住抬起的小腿后侧，但是要保证包管头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　二、

　　仰卧，双腿屈膝，右脚的脚踝处放在左腿的膝盖上，双手去抱住左腿靠近接近膝盖的内侧位置;保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　三、

　　仰卧，侧屈膝，小腿和膝盖合拢，双手在身体的两侧打开;头部向左侧转动動彈，保证头部和肩膀紧贴地面，大腿和后背垂直，小腿和大腿垂直;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　以上三组瑜伽动作都可以缓解女性的腰疼问题，每一个动作重复反復做三次，三个动作加起来不到二十分钟就可以缓解女性腰疼了，快点来练习吧。